蔡戈尼效應
什麼是蔡戈尼效應？
蔡戈尼效應（Zeigarnik effect），又叫蔡加尼克效應、蔡格尼效應，蔡戈尼效應就像一張心理便利貼。當我們的大腦堅持我們尚未完成的任務時，就會發生這種情況。這就像你在手機上打開一個應用程式時，它會一直在後台運行。你的大腦做同樣的事情——它一直在思考未完成的工作。心理學家 Bluma Zeigarnik 早在 1920 年代就注意到了一些有趣的事情。她看到，只有當飯菜還沒有上桌時，服務員才能記住食客點了什麼。一旦人們吃完飯就走了，服務員對訂單的記憶就消失了。對此感到好奇，Zeigarnik 做了一個實驗，當人們忙於任務時，她打斷了他們。後來，他們記得他們沒有完成的任務比他們完成的任務好多少。所以，蔡戈尼效應就是那種偷偷摸摸的感覺，它會推動你做一些仍然需要你注意的家務或工作。
蔡戈尼效應如何影響我們？
蔡戈尼效應已經融入了我們的日常生活。它會擾亂我們的記憶，並會吸引我們的注意力。以下是生活不同方面的情況：
工作和生產力：曾經開始做一項工作任務，然後不得不暫停嗎？你可能會一遍又一遍地思考它。這就像你的大腦在說，「別忘了這個！這可能是好的，因為它將任務牢記在你的腦海中，但如果它分散了你需要關注的新事物的注意力，那就不是那麼好了。
學習：當學生蜷縮著學習但無法完成一章時，這一章可能會留在他們的腦海中。就好像大腦在戳你，鼓勵你回頭來結束你開始的事情。
待辦事項清單：在你的家務清單上，你沒有勾選的方框在你的腦海中可能看起來很大。他們可以在心裡對你大喊大叫，直到你檢查他們。那是你的大腦提醒你完成。
娛樂：有沒有被一個以懸念結尾的電視節目超級吸引？這就是蔡戈尼效應。故事還沒有結束，所以你的大腦一直在攪動，想知道接下來會發生什麼。它有點欺騙你收看更多。
這裡有一個例子可以清楚地幫助：
想像一下，你正在寫一份重要的工作報告，突然間，你不得不去參加一個會議。多虧了蔡戈尼效應，那份不完整的報告可能會不斷跳入您的腦海，讓您難以專注於會議。您可能渴望回頭完成報告，即使會議涵蓋了您需要了解的內容。
為什麼它很重要？
瞭解 蔡戈尼效應有點像擁有秘密武器。如果你利用它來發揮自己的優勢，它實際上可以讓你更好地完成工作。例如，如果您將一個大型學校專案分解成小塊，您將不必強調記住每一個小細節。你完成的每個部分都會給你帶來一點勝利，讓你的頭腦更安靜。
當您感到不知所措時，瞭解蔡戈尼效應也會有所説明。你可以退後一步問：“我的大腦還在做什麼未完成的事情？然後，您可以一一處理這些任務，而不是試圖一次在腦海中處理所有任務。這不僅僅是為了獲得更好的成績或成為生產力超級明星——而是讓感覺不那麼疲憊，更好地掌控自己的一天。
但真正的踢球者呢？這種影響不僅限於學校或工作。它涉及從打掃房間到記得給奶奶打電話的方方面面。當您清楚地瞭解蔡戈尼效應在您的生活中的作用時，您會發現完成您的待辦事項清單就不那麼費勁了。
處理蔡戈尼效應
一旦你掌握了蔡戈尼效應，你就可以發揮它對你有利。試試這些生活小竅門：
將大任務分解為小任務：將一項艱巨的工作粉碎成碎片可以讓您更頻繁地檢查清單上的內容。這對你來說是一場勝利，對你的大腦來說是一顆冰涼藥。
使用提醒和備註：這一秒無法完成某件事？從上次中斷的地方記下來，這樣您的記憶就可以放鬆了。這就像在書中放置書籤 - 您確切地知道以後從哪裡開始。
最大限度地減少中斷：打造一個區域，讓您可以不間斷地為真正重要的事情磨練。這樣，事情就不會經常陷入困境。
時間管理：將重大任務放在清單的頂部，併為它們騰出時間。你會一舉把他們趕走，而不是他們嘮叨你。
使用這些策略，您可以翻轉蔡戈尼效應的腳本。它不是精神上的嘮叨，而是將你推向終點線的推動。
相關主題和幫助
蔡戈尼效應在心理學界有朋友，他們與它合作。讓我們看看一些：
拖延：這是你不斷將任務推向明天城市的時候。重大或棘手的任務可能很可怕，這通常是我們停滯不前的原因。然後，蔡戈尼效應可以跳進來，未完成的任務感覺就像是你腦海中的沉重負擔。
奧夫相基娜效應（Ovsiankina effect）：作為蔡戈尼效應的親戚，當有事情提醒您時，它會推動您接手中斷的任務。這就像你的大腦在說，「嘿，還記得這個嗎？
注意偏差：這是大腦決定你的世界裡哪些東西得到關注的方式。如果你有沒有包起來的東西，它們可能會因為蔡戈尼效應而吸引你的注意力。
辯論和爭議
儘管我們非常喜歡蔡戈尼效應，但它並非沒有戲劇性。一些腦棺材在他們自己的測試中無法獲得與蔡戈尼效應相同的結果。他們說它可能會根據你是誰、任務類型甚至你來自哪裡而改變。同樣有待商榷的是，想要完成某件事在多大程度上起到了作用。如果你真的對一項任務很感興趣，你可能不會感受到那麼強烈的效果。
從大局來看，蔡戈尼效應擾亂了我們的待辦事項清單以及我們如何堆疊我們的優先事項。通過掌握它，我們可以更好地處理我們的生產力和學習。但別忘了，它可能有點變形，因人而異，因任務而異。有了正確的方法並瞭解它的作用，我們就可以遏制它不太有用的副作用並真正完成工作。
結論
用一個整潔的蝴蝶結來總結它，蔡戈尼效應是我們的大腦提醒我們我們已經開始但尚未完成的家庭作業、家務和專案的方式。通過記錄我們大腦的這個怪癖，我們可以正面處理它，使用諸如將任務分成小塊並寫下我們離開的地方等技巧。雖然它可能有點滑溜溜的魚，不同的窺視者會以不同的方式體驗它，但瞭解它會讓我們有能力更有效地度過我們的一天。所以，下次當你的大腦不斷催促你完成一半的數學作業時，請向 Bluma Zeigarnik 致敬，因為他解釋了為什麼你不能忘記它。