什麼是拖延症？概念、特徵、範例和類型

我們解釋什麼是拖延、為什麼會發生拖延、以及例子。另外，如何停止拖延以及如何拼寫這個詞。

拖延是指延後一項被認為不舒服、困難或令人沮喪的活動。

什麼是拖延症？

當我們談論拖延時，我們指的是推遲或推遲一個重要的問題，用其他不太相關、更容易面對或更令人愉快的問題來取代它。這並不是一種懶惰或懶惰的表現，而是難以面對複雜任務所要求的情感要求。

動詞「拖延」直到 21 世紀初才被廣泛使用，當時由於社交網絡具有分散注意力的效果，它變得流行起來。這個詞來自拉丁語procrastinare ，由前綴 pro –（「前進」）和crastinus （「明天」）組成，也就是說，把事情留到明天，這與流行的說法完全相反：「不要」今天能做的事情就留到明天吧。

與普遍的看法相反，拖延是一個情緒問題。這是一種分散注意力的行為，它推遲了面對被認為是痛苦、不舒服、苦惱、不安、困難或令人沮喪的活動的時刻，所有這些都證明它推遲到一個不確定的、理想化的未來，在這個未來中，有這樣做的可能性。

許多心理學家認為拖延是更大問題的症狀，例如憂鬱症、注意力不足過動症，或是我們當代所遭受的過度刺激的一個特徵。

它可以幫助你：情感

拖延的例子

拖延可以以多種不同的形式出現，例如：

• 有永恆的「準備」來面對需要做的事情：倒一杯咖啡，然後調整椅子，然後換鉛筆，然後對電腦進行維護，然後去洗手間，如此無限。

• 只要您不面對主要和最相關的任務，就可以處理次要和不重要的辦公室任務，例如發送電子郵件、削鉛筆或解決非緊急問題。

• 當你「開始」重要工作時，會受到多種幹擾，這樣你就會在前者上投入更多的時間和注意力，例如，打開社交網絡窗口、開始聊天等。

如何停止拖延？

停止拖延是很困難的，因為拖延的原因並不總是能被查明。

如何停止拖延沒有簡單的答案，部分原因是拖延沒有單一或易於識別的原因。然而，思維方式或處理相關任務的重大改變幾乎總是可以成為問題解決方案的一部分，要明白這並不是缺乏慾望或缺乏意志，而是一種情緒配置. 這使任務變得不必要的複雜化。

因此，為了停止拖延某項活動，某些態度改變可能會有用，例如：

• 將待處理的任務分成一組更小、更容易管理的任務，這些任務可以用更少的努力和更少的焦慮來完成，然後開始一項一項地解決它們。

• 鼓勵自己制定任務的草稿或先前的不完美版本，然後在此基礎上製定最終版本。這可以讓您減輕追求完美的壓力，並繼續完成任務，而不需要第一次就把事情做好。

• 接受你自己的決定、你自己的願望和你自己的需求，作為減輕別人所說的壓力和外部驗證的需要的一種方式，以便能夠以較少的恐懼承擔推遲的任務。

• 建立一個沒有乾擾的工作環境：在我們想做重要工作的期間，把手機放在一邊，卸載電腦遊戲，盡量減少干擾，退出社交媒體等。我們必須減少藉口的數量和可用性。

• 如果我們意識到自己正在逃避重要的工作，不要責備自己，不要給自己的經歷增添挫折感和不適感，而應該以幽默的態度對待它，並嘗試以積極的方式重新引導我們的注意力。

• 採用「番茄工作法」等間歇性工作技巧，此方法通常將工作分成小時段，並利用間歇性休息來減輕工作量。

拖延還是拖延？

動詞的正確寫法是“拖延”，而不是“拖延”，即寫成兩個輔音的“r”，儘管很難發音。這是因為它來自拉丁語procrastinare，正如我們已經看到的。

繼續：容量