什麼是習慣？概念、如何形成的、存在類型以及各種例子

我們解釋什麼是習慣、它是如何形成的、存在哪些類型以及各種例子。此外，與惡習的差異。

如果散步、遛狗或閱讀是我們日常生活的一部分，那麼它們就是習慣。

什麼是習慣？

習慣是一種定期進行的行為，即隨著時間的推移而重複的行為，是後天習得的——而不是天生的——並且不需要或很少需要理性的承諾。

這些類型的最小行為構成了我們日常生活的重要組成部分。它們可能對我們的健康有益或有害（在後一種情況下，它們被稱為「惡習」）。

任何事情都可以成為一種習慣，只要它的表現 或多或少是自動例行公事的一部分，也就是說，它不需要有意識的努力或明確的程式設計。例如，很多人都有吸煙的習慣，他們通常會在特定的時間和時間吸煙，例如飯後，或者早上起床時等等。

這些行為是吸菸習慣的一部分，是後天習得和融入的，因此也可以不融入，儘管正如諺語所說，打破習慣通常比養成習慣更困難。

習慣一詞的這種用法不應與西班牙語詞典中接受的其他詞相混淆，後者指的是僧侶、士兵或學生的服裝。

另請參閱：自訂

習慣類型

定期與朋友聚會是社交習慣。

習慣有多種類型：

• 身體習慣。那些涉及身體和健康的活動，例如運動、飯後刷牙或午餐後喝一杯酒。

• 社交習慣。那些涉及與他人互動的活動，例如每週日去看奶奶或在每個生日打電話給朋友。

• 心理習慣。那些嚴格關注心靈的活動，例如冥想的練習。

• 休閒習慣。那些與我們重新創造自己的方式有關的事情，例如在周六下午踢足球或做完作業後花一個小時玩電子遊戲。

• 情感習慣。那些涉及感情及其表達形式的，例如夫妻告別時的“我愛你”。

習慣的例子

可能的習慣有很多，要記下它們，我們只需觀察我們的日常生活即可。顯然，對我們來說是習慣的東西對別人來說不一定是習慣，這取決於它們是否是慣例的既定部分。例如：

• 睡前去洗手間已成為一種習慣。

• 起床刷牙是一種習慣，就像去廚房燒水煮咖啡一樣。

• 在工作地點旁的食堂吃早餐已成為一種習慣。

• 辦公室同事到達時向他們打招呼是一種習慣。

• 午飯後抽煙是一種習慣。

• 離開辦公室時打電話給我們的合作夥伴是一種習慣。

• 週二和週四去健身房已成為一種習慣。

• 回家後倒垃圾已成為習慣。

• 一天結束時洗澡已成為一種習慣。

習慣是如何形成的？

要培養一個新習慣，需要重複至少 66 天。

習慣不是自然而然的，而是透過重複學習和灌輸的行為，直到獲得一定的自動性。

因此，我們在家庭、工作、學校和一生中受到的一系列影響使我們養成某些習慣而不是其他習慣。當我們意識到它們時，我們可以接受它們並使它們正常化，或者用對我們來說更方便或更健康的其他東西來取代它們。

據說66天足以養成一個新習慣，也就是說，經過兩個月的必要規律性的活動或行為的維持，我們就能建立它並將其融入我們的行為中。然後，我們可以開始將其視為一種習慣。

同樣的標準也適用於用一種習慣代替另一種習慣：許多戒菸者發現，如果他們用另一種習慣代替這種習慣，比如每次想養成這種習慣時就嚼口香糖或喝一杯茶，戒菸會比較容易。

惡習

惡習是一種有害的習慣，即有害健康或以某種方式妨礙日常生活的習慣。惡習有各種各樣，其中一些是由成癮或精神藥物促進的，例如吸毒、酗酒或吸煙，還有一些惡習則具有更個人化和個體化的根源。

無論如何，惡習和其他習慣一樣難以改掉，有時甚至更難改掉，因為惡習背後通常存在某種尚未暴露在光天化日之下的心理補償程序，因此是從隱藏的深處運作的。

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