什麼是悲傷？概念、特徵、原因、後果、如何處理和緩解
我們解釋什麼是悲傷、它的原因、後果以及它如何透過身體表達。還有就是如何處理和緩解。
悲傷的強度通常取決於引發悲傷的刺激的嚴重程度。
什麼是悲傷？
我們通常將悲傷（來自拉丁語tristis）稱為一種以情緒痛苦或痛苦為特徵的情緒狀態，即情緒衰退，與快樂相反。我們通常透過沮喪、流淚、哭泣或缺乏精力和食慾以及許多其他可能的症狀來表達它。
美國心理學家、情緒研究先驅保羅恩克曼認為，悲傷應該被理解為人類七種普遍情緒之一，其他情緒包括憤怒、蔑視、恐懼、厭惡、快樂和悲傷。這意味著每個人都會在某個時候遭受這種痛苦，但這根本不表示精神障礙或其他問題。
悲傷是一種暫時的感覺（這是它與憂鬱等某些問題的主要區別），源自於童年早期的恐懼。
然而，像所有情緒一樣，它包含一系列情緒狀態，從最不強烈的失望和沮喪，到最強烈的悲傷、痛苦和痛苦。從邏輯上講，悲傷的強度通常與觸發悲傷的刺激的嚴重程度相對應。
同時，在沒有直接刺激的情況下，也可能會感到悲傷，在這種情況下，我們通常會給它起其他名字，例如憂鬱或懷舊（當它是由記憶引起時），並且在許多情況下我們會感知到它與其他類型的情緒一起，例如憤怒或恐懼。我們絕不能忘記，人類的情感範圍是廣泛、複雜和多樣的。
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為什麼我們會感到悲傷？
悲傷可能由不同的原因引發，這些原因與人的歷史或其存在、情緒或家庭狀況有關。然而，最常見的悲傷觸發因素通常如下：
損失。家庭成員或所愛或欽佩的人的去世，一對夫婦的分手，甚至與所述人的地理距離（例如移民或長途旅行）。
拒絕。被潛在戀人拒絕，或被拒絕加入朋友圈，或被公開羞辱並感到不被他人欣賞。
失敗了。我們對某件重要事情的期望受挫，或者我們強烈想要的一件事情被取消，或者我們投入時間、精力和希望的一些個人主動性受到阻礙。
失望。背叛所愛的人、違背他人的承諾或在某些情況下我們感覺到我們的情感被我們信任的人侵犯。
過渡。由於個人變化和生活轉變，例如工作變動、畢業等，我們個人身分的某些方面喪失。
悲傷的肢體表達
悲傷的臉部表情反映出更大的內向。
悲傷會為身體帶來某些可預測的反應，尤其是臉部特徵，目的是情緒狀態的社會表達。一般來說，悲傷的人會有以下幾種身體反應：
您的身體會變得虛弱，肌肉張力下降，並且出現垂頭喪氣或駝背的姿勢。
他們的目光往往會避開別人的目光，集中在不確定的地方，反映出更內向的性格。
你的臉會失去緊緻感，嘴唇和眼瞼向下彎曲，眉毛在眉毛中央匯合併向上。
另一方面，你會感到胸悶、四肢沉重、眼睛濕潤、食慾不振。所有這一切可能伴隨也可能不伴隨哭泣、哀嘆或無聲的流淚。
現在，從神經學的角度來看，悲傷與大腦中血清素的減少以及顳葉、顳小腦、蚓部、我腦、殼核和尾狀核中神經元活動的增加有關。
悲傷的後果
悲傷是一種痛苦的情緒，但它在我們的情感生活中有一個特定的目的，那就是吸引我們對情感上重要的事件的注意力。也就是說，它讓我們能夠處理情緒上的痛苦、失落和悲傷，從而防止這些情緒默默地在我們內心築巢，並在以後以難以控製或不可預測的方式表達出來。
另一方面，悲傷（我們自己的以及他人的）讓我們同情他人的痛苦，這是建構人類社會結構的關鍵，也可以起到宣洩作用，即，情感的淨化，讓我們煥然一新，變得更加堅強。由於這個原因，許多人試圖屈服於人為的體驗（電影、書籍等），這些體驗會引起暫時的、可控制的、膚淺的悲傷。
一般來說，我們必須將悲傷理解為無結果的態度或無效的情緒全景與新的態度之間的過渡時刻。從這個意義上說，它通常由適應性情緒組成，是變化過程的一部分。
如何面對和緩解悲傷？
在處理悲傷時，首先要知道的是，它是一種自然且必要的情緒，我們通常應該能夠經歷這種情緒，而不會對我們的生活帶來更多災難性後果。也就是說，悲傷是對痛苦事件的自然反應，嘗試過與悲傷感受完全無關的生活是沒有意義的。
也就是說，對悲傷有些自然反應：
孤立，是指我們尋求從導致我們痛苦的事物中抽離出來，並象徵性地“舔舐我們的傷口”，獨自一人或與那些我們認為屬於我們親密和安全環境一部分的人相伴。
分心，因為許多人喜歡透過娛樂活動或引起必要快樂的活動來逃避他們感受到的痛苦。然而，這種分心只能持續一段時間，無論我們願意與否，最終都必須面對悲傷。無法這樣做的人可能會面臨日後跌倒更深的風險，或在逃避悲傷時做出不負責任的行為。
脆弱性，即公開表達痛苦，引起他人的同情，並讓情緒完成其循環。很多時候，健康地體驗悲傷的唯一方法就是哭泣。
如果悲傷並沒有隨著時間的推移而消退，而是最終惡化為憂鬱症或其他阻礙生命功能的慢性疾病，則可能需要專家（心理學家或心理治療師）的干預，以提供額外的心理或醫療工具，以達到可能的效果。
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