什麼是有氧耐力？概念、特徵、增強、與無氧耐力的不同

我們解釋什麼是有氧耐力，哪些運動可以增強它，以及它與無氧耐力有何不同。

有氧耐力取決於呼吸和體內氧氣的平衡。

什麼是有氧耐力？

有氧耐力是人體耐力的兩種形式之一，即盡可能長時間地持續進行一項活動或工作的方式之一。

在有氧耐力的情況下，這種能力具體指呼吸和氧氣平衡在人體中，以及它能夠維持的不同努力節奏。

身體消耗氧氣空氣啟動分解葡萄糖分子的過程，這就是它獲得葡萄糖分子的方式化學能源保持活力並進行各種日常活動。

當身體受到努力時，這種能量（以分子ATP）保持肌肉運作，即伸展和變窄，身體其他部位充氧。

如果身體分配含氧血液的能力失敗（由於心臟系統出現問題），或者首先給血液充氧的能力也發生同樣的情況（由於呼吸系統問題），那麼就會減少氣力身體可以使用並出現疲勞，迫使它停止努力。

因此，隨著有氧耐力的增強，就有可能延緩疲勞的到來，並在氧氣耗盡之前承受更長時間的努力。

為了增加或維持有氧耐力，涉及心肺系統的運動，也稱為有氧運動（來自拉丁語：aero，“空氣”，和生物，“生命”），應定期且持續地進行。這些練習的特點是強度低，但時間長時間.

• 看 還：體操

有氧耐力練習的例子

增加有氧耐力的運動取決於心肺系統。

鼓勵有氧耐力的練習示例包括：

• 有氧運動。它們由有節奏的動作組成，通常伴隨著音樂，保持身體恆定動作心臟跳動速度很高但有規律。

• 步行。所有有氧運動中最簡單的，它不涉及步行韻律停下來，但要穩定、輕快地走至少半小時。它可以與娛樂、散步和短途旅行相結合，甚至可以在城.

• 慢跑。它涉及更高的心率，因此比步行要求更高。但是，如果執行不當，可能會對膝蓋和下關節造成損傷。

• 騎自行車。它可以在真正的自行車上完成，踩到目的地，也可以在固定或固定的自行車上完成，例如健身房裡可以找到的自行車。

• 跳繩。這是一項很棒的有氧運動，因為它使身體保持恆定懸浮狀態，用腳連續推動土.這需要心臟和肺部的持續努力，同時使用下部和上部肌肉。

• 游泳.當被淹沒時，人體必須屏住呼吸幾秒鐘，然後重新呼吸。空氣在頭部伸出的時刻的肺部，從而對身體進行編程，使其最大限度地利用氧氣並提高其肺活量。

什麼是無氧耐力？

無氧耐力是指不涉及耗氧或呼吸，而是在短時間內進行高強度的體力消耗，在此期間氧氣消耗很快，沒有時間維持努力所需的能量消耗。

無氧耐力有兩種類型：

• 抗乳酸厭氧。它涉及非常短暫且非常激烈的努力（從 0 到 16 秒），其中氧氣的存在幾乎為零。不過，使用ATP的它不會產生廢物。

• 厭氧乳酸抗性。由於它涉及低強度但中等持續時間的努力（從 15 秒到 2 分鐘），因此必須通過一些獲取能量的過程來補償氧氣的缺失，在這種情況下是通過發酵乳酸（因此得名）。這種緊急能量過程的缺點是乳酸產生不足，當乳酸積聚在關節或肌肉中時，會導致疲勞的迅速到來。

• 更多資訊請參見：耐厭氧性

有氧耐力和無氧耐力之間的區別

有氧耐力和無氧耐力的區別可以概括如下：